Gampang Marah Saat Diet? Penjelasan dan Solusinya

By Forayya Official
10 min read
May 11, 2023, 06:40 pm

forayya.com - Saat menjalani program diet, kadang-kadang kita merasa lebih sensitif dan mudah tersinggung. Jika Anda merasa gampang marah saat diet, Anda tidak sendirian. Banyak orang mengalami perubahan suasana hati yang tidak stabil selama proses penurunan berat badan. Namun, mengapa hal ini terjadi dan apa solusinya?

Penjelasan Mengapa Gampang Marah saat Diet

Ada beberapa faktor yang dapat menjelaskan mengapa seseorang bisa menjadi gampang marah saat menjalani diet. Mari kita lihat beberapa kemungkinan penyebabnya:

Perubahan Hormon

Saat mengurangi asupan kalori, tubuh kita mengalami perubahan hormonal. Hormon seperti insulin, leptin, dan ghrelin dapat berpengaruh pada suasana hati dan emosi kita. Perubahan hormon ini dapat membuat kita lebih sensitif dan mudah tersinggung.

Stress

Diet sering kali melibatkan perubahan besar dalam pola makan dan gaya hidup. Perubahan ini dapat menyebabkan tingkat stres yang lebih tinggi dari biasanya. Stres yang tinggi dapat membuat kita lebih mudah marah dan sulit mengendalikan emosi.

Kelelahan dan Kelaparan

Saat menjalani diet, tubuh kita sering kali mengalami kelelahan dan kelaparan. Kondisi ini dapat menyebabkan suasana hati yang buruk dan mengganggu keseimbangan emosi.

Solusi Menghadapi Kemarahan saat Diet

Meskipun gampang marah saat diet adalah hal yang wajar, Anda masih bisa mengatasinya dengan beberapa cara berikut:

Pentingnya Istirahat dan Tidur yang Cukup

Dalam rangka menjaga suasana hati yang stabil, pastikan Anda mendapatkan istirahat dan tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat membuat kita lebih rentan mengalami kemarahan dan emosi negatif lainnya.

Jangan Melewatkan Makanan Utama

Saat diet, jangan melewatkan makanan utama seperti sarapan, makan siang, dan makan malam. Melewatkan makanan dapat menyebabkan penurunan gula darah yang drastis, yang dapat mempengaruhi suasana hati dan emosi kita.

Perhatikan Asupan Nutrisi

Pastikan Anda mendapatkan asupan nutrisi yang cukup saat menjalani diet. Defisiensi nutrisi tertentu seperti asam amino triptofan dan vitamin B dapat mempengaruhi tingkat serotonon, sejenis neurotransmitter yang berperan dalam meningkatkan suasana hati.

Jangan lupakan dengan asupan protein yang dibutuhkan oleh tubuh anda! Protein yang dapat memberikan rasa kenyang tentunya sangat anda butuhkan untuk mengobati rasa lapar Anda! Berikut rekomendasi cemilan tinggi protein dan rendah kalori yang cocok untuk anda yang sednag berdiet :

Forayya Protein Cookies, mengandung 10 gram protein yang cocok untuk meahan rasa lapar sebelum jam makan anda! Berisi 35 gram, cookies ini sangat praktis untuk dibawa kemana - mana termasuk ke tempat kerja anda!

Cobalah Teknik Relaksasi

Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga yang terbukti mampu memberikan ketenangan dan bisa juga mengontrol emosi anda. Teknik-teknik ini dapat membantu Anda mengendalikan stres dan menjaga stabilitas suasana hati selama menjalani diet.

Kesimpulan

Jadi, jika Anda merasa gampang marah saat diet, jangan khawatir. Hal ini adalah hal yang umum terjadi karena perubahan hormonal, stres, dan kondisi kelelahan saat menjalani program penurunan berat badan. Namun, Anda dapat mengatasi kemarahan ini dengan istirahat yang cukup, asupan nutrisi yang seimbang, dan teknik relaksasi. Ingatlah bahwa menjaga keseimbangan mental dan emosional sangat penting selama perjalanan penurunan berat badan Anda.

Temukan banyak artikel lengkap dan menarik lainnya seputar Anak pada link ini.

Referensi

Fimela.com. (2018). Ini Penyebab Kamu Gampang Marah Saat Diet.
health.detik.com. (2014). Hati - hati, Sedang Diet Bisa Membuat Orang Gampang Marah dan Depresi