Forayya.com – Apakah Anda tahu bahwa omega 3 adalah jenis asam lemak yang sangat penting bagi kesehatan tubuh? Asam lemak omega 3 sendiri tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia, sehingga kita perlu mendapatkannya melalui makanan yang kita konsumsi. Salah satu sumber yang kaya akan omega 3 adalah ikan. Namun, tidak semua ikan memiliki kandungan omega 3 yang tinggi. Oleh karena itu, dalam artikel ini, kami akan memberikan rekomendasi ikan lokal yang memiliki kandungan omega 3 yang tinggi. Simaklah ulasannya di bawah ini.
Beberapa Ikan Tinggi Omega 3
Ikan Salmon
Ikan salmon adalah salah satu ikan yang paling terkenal akan kandungan omega nya. Dalam 100 gram ikan salmon, terdapat sekitar 2.3 gram omega . Kandungan omega yang tinggi ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko pembekuan darah, dan meningkatkan fungsi otak. Selain itu, ikan salmon juga mengandung protein yang tinggi dan rendah lemak jenuh, menjadikannya pilihan yang baik untuk diet sehat.
Ikan Kakap
Ikan kakap memiliki rasa yang lezat dan dikenal dengan kandungan omega yang tinggi. Dalam setiap 100 gram ikan kakap, terdapat sekitar 1 gram omega. Ikan ini juga kaya akan protein, zat besi, dan vitamin B12. Dengan mengonsumsi ikan kakap secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung dan membantu menjaga fungsi otak yang optimal.
Ikan Sarden
Ikan sarden adalah pilihan lain yang bagus jika Anda mencari sumber omega yang terjangkau. Setiap 100 gram ikan sarden mengandung sekitar 1.5 gram omega3. Selain itu, ikan sarden juga mengandung kalsium, fosfor, dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang. Anda dapat mengonsumsi ikan sarden dalam kaleng yang praktis atau mencoba memasaknya dengan bumbu lezat untuk variasi makanan sehari-hari.
Ikan Gurame
Ikan gurame adalah ikan lokal yang populer di Indonesia. Selain rasanya yang lezat, ikan gurame juga mengandung omega3 dalam jumlah yang signifikan. Dalam setiap 100 gram ikan gurame segar, terdapat sekitar 0.8 gram omega. Ikan ini juga mengandung vitamin A dan D yang baik untuk kesehatan mata dan tulang. Anda dapat mengolah ikan gurame menjadi berbagai hidangan lezat seperti gurame bakar, gurame goreng, atau sup ikan gurame.
Rekomendasi Produk Tinggi Omega 3 dan Protein Tanpa Harus Makan Ikan
Untuk memenuhi kebutuhan pengganti omega 3 dan protein susu sapi bisa menggunakan susu yang sudah pasti lactose free, salah satu nya yaitu SURIKAN atau umum disebut SUSU IKAN.
Susu dari Ikan (SURIKAN) adalah hasil proses hidrolisa enzimatis protein ikan dalam bentuk peptida yang mengandung asam amino esensial dan non-esensial lengkap dan senyawa alami PUFA, EPA dan DHA. Seluruh kandungan nutrisi Susu Ikan murni bersumber dari Fish Protein Hydrolysate yang diolah hidrolisat secara menyeluruh (fully hidrolyzate protein) sehingga aman bagi yang mengidap lactose intolerance Info Produk Selengkapnya Klik Link Disini.
Kesimpulan
Dari rekomendasi di atas, Anda dapat melihat bahwa ikan lokal Indonesia juga merupakan sumber yang kaya akan omega. Dengan mengonsumsi ikan seperti salmon, sarden, kakap, dan gurame secara teratur, Anda dapat meningkatkan asupan omega dalam tubuh Anda. Omega memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jantung, otak, dan tulang. Selain itu, ikan juga merupakan sumber protein yang tinggi, rendah lemak, dan kaya akan nutrisi penting lainnya. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan ikan dalam menu makanan sehari-hari Anda. Untuk Info Selengkapnya Klik Link Disini.
Referensi
The importance of omega fatty acids in cardiovascular health.