Rekomendasi Makanan Omega 3 Untuk Anak

By Forayya Official
10 min read
May 11, 2023, 06:40 pm

forayya.com – Omega 3 merupakan jenis lemak esensial yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak-anak. Asam lemak omega 3 memiliki peran yang vital dalam pembentukan sel otak, memperlancar fungsi sistem saraf, dan menjaga kesehatan jantung. Tetapi, berapa banyak omega-3 yang sebaiknya dikonsumsi oleh anak? Artikel ini akan memberikan panduan tentang rekomendasi makanan dengan kandungan omega-3 yang sesuai untuk anak-anak.

Apa itu Omega 3 ?

Omega-3 adalah jenis asam lemak tak jenuh yang terdiri dari tiga varian utama, yaitu EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (docosahexaenoic acid), dan ALA (alpha-linolenic acid). EPA dan DHA dalam omega 3 ini biasanya ditemukan dalam ikan dan produk perikanan laut, sedangkan ALA dapat ditemukan dalam beberapa jenis makanan berupa biji-bijian dan kacang-kacangan.

Manfaat Omega 3 untuk Anak

Omega-3 memiliki berbagai manfaat penting untuk kesehatan dan perkembangan anak. Beberapa manfaatnya antara lain:

Pertumbuhan dan perkembangan otak

Omega-3 membantu dalam pembentukan dan perkembangan sel otak pada anak. DHA, salah satu varian omega-3, terutama penting untuk perkembangan otak yang optimal pada masa anak-anak.

Pembelajaran dan perkembangan otak anak

Asam lemak ini berperan penting dalam meningkatkan fungsi kognitif, memori, dan kemampuan belajar anak. Konsumsi omega-3 yang cukup dapat membantu anak dalam mengembangkan kemampuan berpikir dan konsentrasi.

Kesehatan jantung

Omega-3 dapat menjaga kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular anak. Asam lemak ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.

Sistem kekebalan tubuh

Omega-3 memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh anak. Hal ini dapat membantu melindungi anak dari penyakit-penyakit infeksi dan membantu pemulihan ketika sakit.

Rekomendasi Makanan Omega 3 pada Anak

Rekomendasi konsumsi omega-3 pada anak berbeda tergantung pada usia dan jenis kelaminnya. Berikut adalah panduan umum untuk konsumsi omega-3 pada anak:

0-12 bulan

Pada masa ini, anak dapat mendapatkan asam lemak omega 3 yang cukup melalui ASI (Air Susu Ibu) atau susu formula yang diperkaya dengan DHA. Jika anak tidak mendapatkan cukup ASI atau susu formula, dokter dapat merekomendasikan suplemen omega-3 yang cocok untuk usia bayi.

1-3 tahun

Anak pada usia ini membutuhkan sekitar 700-900 mg omega 3 per hari. Konsumsi ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau tuna dapat membantu memenuhi kebutuhan omega-3 anak, bahkan telur omega 3. Namun, pastikan ikan tersebut bebas dari logam berat dan bahan pencemar lainnya.

4-8 tahun

Anak pada usia ini membutuhkan sekitar 900-1.200 mg omega 3 per hari. Selain ikan berlemak, biji-bijian seperti chia seed, flaxseed, dan walnut juga merupakan sumber omega-3 yang baik untuk anak-anak.

Susu Ikan atau yang lebih dikenal dengan sebutan SURIKAN adalah inovasi terbaru dalam dunia nutrisi anak-anak. Produk ini dihasilkan melalui proses yang disebut hidrolisa enzimatis protein ikan, yang mengubah ikan menjadi bentuk peptida. Peptida ini kaya akan asam amino esensial dan non-esensial lengkap, serta senyawa alami PUFA, EPA dan DHA.

9-18 tahun

Anak pada usia ini membutuhkan sekitar 1.000-1.600 mg omega 3 per hari. Olahraga dapat membantu dalam penyerapan omega-3. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan dosis omega-3 yang sesuai.

Penting untuk dicatat bahwa sumber omega-3 terbaik adalah makanan alami, seperti ikan berlemak, alpukat, kacang & biji – bijian serta Surikan. Surikan atau Susu tanpa kandungan Laktosa ini juga cocok untuk anak yang mengalami lactose intolerant karena bukan berasal dari susu sapi.

jika anak sulit mendapatkan cukup asupan omega 3 melalui makanan sehari-hari, maka anda dapat mencoba untuk memberikan Surikan! Dengan varian coklat atau strawberry yang disukai anak!

Kesimpulan

Omega 3 adalah komponen penting dalam makanan anak-anak yang berperan dalam perkembangan otak, kesehatan jantung, dan sistem kekebalan tubuh. Rekomendasi konsumsi omega-3 pada anak berbeda tergantung pada usia dan jenis kelaminnya.

Pastikan anak Anda mendapatkan asupan omega-3 yang cukup melalui makanan sehari-hari atau dengan bantuan suplemen yang direkomendasikan oleh dokter. Dengan menjaga asupan omega-3 yang tepat, Anda dapat membantu anak tumbuh sehat dan cerdas.

Temukan banyak artikel lengkap dan menarik lainnya seputar Gizi pada link ini.